Aprende a vivir sin estrés

La clave es aprender a vivir el "ser". La profesora de la Facultad de Psicología de la UANL, María Guadalupe Iglesias Ramírez ofrece una serie de recomendaciones para prevenir el estrés.

   

El estrés forma parte de la vida cotidiana de cualquier mexicano. No importa la situación, pues la tensión, la angustia y el nerviosismo siempre invade a más de una persona. 

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, México es el país con más alto índice de estrés. Según estadísticas, el 75 por ciento de las personas económicamente activas padecen el síndrome de burnout o fatiga por estrés laboral.

Y aunque el estrés está asociado a graves enfermedades, María Guadalupe Iglesias Ramírez, psicóloga de la Universidad Autónoma de Nuevo León, aseguró que la clave para prevenirlo, es aprender a vivir el “ser” y reducir los tiempos que dedicas al “hacer”.
 
La especialista en terapia cognitivo-conductual señaló que es importante equilibrar las actividades diarias, para mejorar la calidad de vida.
 
"Nos desviamos mucho del ser, por el tener o el hacer y basamos nuestro valor como persona que, entre más tengo, más valgo; entre más hago, más valgo; y nos olvidamos de ser seres humanos, de ser integrales. 
 
"Nosotros somos importantes por el hecho de ser personas; todo los demás son logros y los logros se deben disfrutar, no estresar", precisó Iglesias Ramírez. 
 
La psicóloga de la UANL explicó que la comunidad debe aprender a identificar sus emociones más frecuentes, para poner énfasis en aquellas que les transmitan paz y tranquilidad.

Explicó que, ante la adversidad de las cosas, es importante afrontarlas de forma adecuada, respondiendo de manera oportuna para evitar episodios de crisis.
 
"Las cosas no son tan complicadas como parecen; ubica qué es lo que te da paz real, no esa paz en la que tienes que hacer mil cosas. Hacer cosas simples: salir a caminar, verte al espejo, prepararte la comida que te gusta, todo lo que tu disfrutas.
 
"Y disfruta esos momentos del día. Si vas a comer, disfruta tu comida y no estés pensando en que tienes cosas pendientes", puntualizó la profesora de la UANL. 

 

Estrés:

Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves. Cuando sientes que no puedes controlar algo viene el estrés. 

 

Las tres principales situaciones que estresan a un mexicano:

  • Perder a la pareja
  • Perder la salud
  • Inseguridad

 

Manifestaciones del estrés:

  1. Cognitivo: Ansioso, miedoso, poca concentración, anticipado.
  2. Emocional: Tensión, preocupación, cansancio, irritabilidad, dificultad para relajarte, depresión.
  3. Comportamiento: Dificultad para dormir, llanto, cambios del humor. 
  4. Sociales: Evitar a los demás, aislarse socialmente, desahogo.
  5. Físicas: Tensión muscular, sudoración, dolor de cabeza, debilidad, cansancio, palpitación, temblor, dolor de estómago.

 

Los 8 estilos de afrontar las situaciones de estrés:
Aunque una persona pudiera identificarse con más de uno, hay un estilo que predomina en el individuo. 

  • Confrontación

Resuelve la situación de estrés en el momento. Se confunde con ser agresivo, pero es su manera de actuar. 

  • Distanciamiento

Necesitan un espacio. Hacen otras cosas, piensan otras cosas, luego regresan a la situación de conflicto y lo resuelven. Ocho de cada 10 hombres afrontan de esta manera el estrés. 

  • Autocontrol

Es la manera más asertiva. Si es el momento en que tienen que hablar lo hacen. Se juzga de bipolar, pero saben ubicar el momento preciso para hacer las cosas. 

  • Búsqueda de apoyo social

Resuelven con compañía. Hacen todo solos, pero necesitan a alguien que lo acompañe. El estrés lo resuelven hablándolo con otros. 

  • Aceptación de la responsabilidad

Sólo aceptan lo que les corresponde. Apoyan a otros, no les resuelven el problema. 

  • Huida-evitación

Evaden toda responsabilidad. No resuelven algo y hacen otra cosa. 

  • Planificación

Usan agenda para todo. Resuelven los problemas mediante el análisis lógico de la situación y establecen un plan de acción. 

  • Reestructuración

Positivos, realistas. ¿Para qué me está pasando esto?

 

Consejos para prevenir el estrés: 

  • Haz conexiones sanas con la familia y amistades cercanas.
  • Evita ver las crisis como problemas insuperables, cambiando la forma en la que interpretas la situación.
  • Acepta ese cambio como parte de tu vida y acepta las circunstancias que no puedes cambiar.
  • Muévete hacia tus metas pequeñas y realistas.
  • Toma acciones decisivas en lugar de apartarte completamente de los problemas y tensiones.
  • Busca oportunidades de auto-descubrimiento. Las personas a menudo aprenden sobre sí mismas.
  • Nutre una visión positiva de ti mismo.
  • Organízate y administra tus tiempos. 
  • Cuídate 
Por
Blanca Medina Viezca
Fecha
Septiembre 28 de 2017
Fotografía
Cesira Alvarado Zapata y Marijose Cabello Rodríguez